內向者一輩子的必修課：管理能量硬和放下愧疚感

電子報是個很奇妙的東西，在某些情緒需要一個出口宣洩的時候，就會看到一篇自己當下很需要看到的文章。

我看到的這一篇文章是Introvert, dear最新的一篇文章：9 Signs From Your Body That an Introvert Hangover Is Coming On，開頭的第一句就讓我心有戚戚焉。

You spend all morning in a blanket fort, the thought of getting up just absolutely unbearable. You’re feeling drained, sort of like you’ve been through a washing machine, you’re grouchy, and maybe you’ve even snapped at someone important over practically nothing… Where did this feeling come from?

開頭的敘述就是我最近的寫照，起床的每一刻都變得異常艱難，腳抵在被子的下緣不想離開，大腦不斷在跟疲憊的身體戰鬥，冰冷潮濕的天氣讓一切變得更加困難。

整個人像是被吸乾一樣，就像已經脫水過的衣服在洗衣機空轉著，明明已經擰不出一滴水，開關卻斷不掉，跟著軸心不斷的旋轉著，自己也繼續空轉著。

一邊掙扎的爬起床，試著用大腦的理智跟身體溝通，卻心有餘力而不足，到了辦公室，平常用60分力氣就能處理的事物，要用120分的力氣和專注力才能勉強做完，容易對自己發脾氣，怎麼連簡單的事都做不到。

作者給了一個很有趣的名字，叫Introvert Hangover，老實說，真的就像宿醉的感覺，頭暈腦脹，什麼都吃不下，只想找一個地方能平躺下來，讓胃裡翻攪的感覺能慢慢退去。

在學會怎麼緩解這個狀況的時候，我想先介紹一個Simon Sinek說明內向者和外向者不同地方的小故事。

內向者和外向者最大的不同來自於恢復能量的方式，內向者需要獨處的時間，外向者則來自於跟人的互動接觸。

當一個內向者出門的時候，她一天有5個能量硬幣，每當她聚精會神的跟人互動，她就會需要花掉一個硬幣，如果回到家剛好五個硬幣都用完， 就會是癱在沙發上一動也不能動的狀態。

而當一個外向者出門的時候，她的存錢筒沒有任何能量硬幣，每當她跟人互動交流的時候，她就會得到越來越多的能量硬幣，讓她精神奕奕。

對於內向者而言，每天能量硬幣的使用額度有限，必須很小心的使用，如果明明今天只有1.5個能量硬幣可以使用，整天下來卻需要用到10個能量硬幣，通常比較ㄍ一ㄣ的人就會預支能量硬幣，把後幾天能用的先補上，把今天度過。

久而久之，當備用的能量硬幣都使用完以後，又沒有獨處恢復能量的時候，就很容易出現Introvert hangover的狀況，而通常出現的時候，也都已經接近崩潰臨界點的時候。

文章提到如果有9種徵兆，就要意識到自己有Introvert Hangover的狀況，要盡快的調整，才不會很快進到透支的狀況：

例如身體的肌肉或某些部位開始隱隱作痛；莫名有輕飄飄浮在空中，無法集中注意力的情形；做白日夢的時間變少，甚至連作夢的力氣都沒有了；回答下意識變得很簡短，像是好、都可以、你決定就好。

或是沒辦法笑，連揚起嘴角都很困難；簡單的小事容易拖拖拉拉、執行不好；記憶力衰退，常忘記自己上一秒想做什麼；坐立不安，會開始摳傷口或指甲、無意識的蜷縮著或輕跺著腳；看事物的視野變得狹窄和模糊，對於外部的刺激異常敏感，這些都是能量硬幣已經快透支的徵兆。

我記得在《安靜是一種超能力》阿超的作者張瀞仁的一場線上分享中，有人問她「對於內向者最重要的是什麼？」

她回答是「能量管理」。因為我們的能量有限，所以更需要小心的管理和使用，要懂得劃界線保護自己。

其他內容我忘記了，但一直記得這句話，也是在這兩個禮拜經歷了Introvert hangover的掙扎後，重新體認到這句話的含意。

除了文章中介紹的9種徵兆可以觀察，進而預防狀況惡化，讓我有真正意識到自己需要改變的時刻，是因為我很愛的人跟我說的一句話：

「你總是先犧牲自己，但是你沒有意識到的是，你在犧牲自己的同時，也犧牲了我們，因為你回到家時，已經完全沒有任何能量可以陪伴我們，而我們需要的是不只是你在那裡，而是有品質的陪伴。」

對於高敏感加上內向者的我而言，預支能量硬幣是一種慣性，因為可以讓我在外面表現得很正常，可能是因為討好性人格，可能是太過完美主義，不想流露出脆弱的一面。

但我卻忘記最重要的一件事：「把我自己擺在前面。」

在能量管理的經驗裡，我覺得我沒有什麼很好的範例可以分享，但從我常失敗的經驗來分享，我想說的是：「學習把自己擺在他人前面」是第一步。

意味著當有的人提出某些要求，如果心裡已經認為有些負擔，其實就該誠實說出來，雖然拒絕心裡會難受或愧疚，但一定要學習保存自己的能量硬幣，這個修煉是沒有人能幫忙的。

一天如果我們最多只有3個硬幣，我們就只能把它們用在現階段最重要的事情上，其他的只能說很抱歉，但這是我現在能提供的。

隨時意識到自己能量硬幣的額度，沒有的時候一定要放空自己獨處去補充，真的受不了的時候要找人幫忙。

在這段煎熬的時候，我也很慶幸有適時找主管討論，讓我有些許喘氣的機會，當下說出口的時候覺得挺尷尬，畢竟是很心理層面和私人的事情，而主管的諒解和支持讓我對於分享這件事，有了一點勇氣。

最近的天氣很不幫忙，又濕又冷，看不到太陽也容易加深Introvert Hangover的症狀，寫到這邊，感覺這段結束應該要有一句金句做結尾。

我想送給可能跟我有類似狀況的內向者：「如果你也有這樣的狀況，我希望你不要害怕，這很正常。」

身為內向者，要克服的功課好多，先好好獨處儲存自己的能量硬幣，這是我們一輩子都需要修煉的功課，一輩子很長，慢慢來，不急。